Suplementos: tomar ou não tomar, eis a questão.
Está aqui um tema cheio de conflitos.
Vitamina D faz bem, mas tomar Sol faz mal.
Whey faz muito mal para os rins, mas ajuda a ficar forte.
Vitamina C ajuda na gripe, mas elimina tudo no Xixi.
Vitamina B12 dá fome - essa é clássica!
Biotina melhora o cabelo.
Colágeno resolve as rugas…
Resveratrol não envelhece..
Quantas frases aqui poderíamos acrescentar??
Primeiro o disclaimer: sou médica Nutróloga , com Título e tudo; mais de 2 Pós Graduações no tema e especialização. Formada em Ayurveda pelo Instituto do Deepak Chopra e muito estudiosa do tema. Se tem um assunto que me sinto bem em falar, este assunto é suplemento alimentar. Já foram mais de 10 anos em consultoria para grandes e pequenas indústrias, centenas de pacientes graves e não graves que atendi para entender que SEMPRE iremos ter diferentes opiniões referente a esse tema, e que muito depende de QUEM o apresenta.
Essa reportagem aqui foi bem recente e diversos amigos e familiares me mandaram:
A notícia completa você pode acessar em: https://www.dw.com/pt-br/as-falsas-promessas-dos-suplementos-alimentares/a-68435769
NÃO estou aqui para falar de marcas, longe disso; mas, no fundo o que importa é entender a base dos suplementos, por que tantas discussões, quais indicações e benefícios.
Para começar: o que são suplementos alimentares?
BRASIL: Segundo a ANVISA: Agência nacional de vigilância Sanitária- Suplementos alimentares não são medicamentos e, por isso, não servem para tratar, prevenir ou curar doenças. Os suplementos são destinados a pessoas saudáveis. Sua finalidade é fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação.
Eu diria que ser destinado a pessoas saudáveis, não significa que é SOMENTE para pessoas saudáveis; afinal, posso garantir que já vi muito paciente hospitalar melhorar o estado de saúde e quadro clínico com o uso correto de suplementos alimentares. Um dos pontos que acredito ser muito importante nesse tópico, e que muitas vezes, é o culpado de muita opinião equivocada é o mau uso do produto e de sua comunicação.
Ciência e suplementos
Se os suplementos são considerados bons ou não do ponto de vista científico, depende de vários fatores, incluindo o estado de saúde do indivíduo, os hábitos alimentares e o suplemento específico que está sendo considerado. Aqui estão alguns pontos-chave a serem considerados:
1. **Deficiência de nutrientes**: Nos casos em que os indivíduos apresentam deficiências de nutrientes, os suplementos podem ser benéficos. Por exemplo, pessoas com doenças como anemia por deficiência de ferro podem se beneficiar com suplementos de ferro. No entanto, é essencial diagnosticar as deficiências com precisão por meio de exames médicos, em vez de autodiagnóstico.
2. **Ingestão dietética**: Para indivíduos que têm dificuldade em obter nutrientes suficientes apenas através da dieta, os suplementos podem ser úteis. Isto pode incluir indivíduos com certas restrições alimentares (por exemplo, veganos que podem necessitar de suplementos de vitamina B12) ou aqueles com acesso limitado a uma variedade de alimentos frescos.
3. **Condições de saúde específicas**: Algumas condições de saúde podem necessitar de suplementação. Por exemplo, as mulheres grávidas são frequentemente aconselhadas a tomar suplementos de ácido fólico para prevenir defeitos do tubo neural nos seus bebês.
Outros ponto que vale ser comentado é **Alimentos integrais versus suplementos**: Embora os suplementos possam preencher lacunas de nutrientes, os alimentos integrais são geralmente preferidos porque fornecem uma variedade de nutrientes junto com outros compostos benéficos, como fibras e fitoquímicos. Uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes deve ser a base da ingestão nutricional SEMPRE que possível.
Os estudos sobre suplementos alimentares abrangem uma ampla gama de pesquisas destinadas a compreender os efeitos, a eficácia, a segurança e os benefícios potenciais de vários suplementos dietéticos na saúde humana. Esses estudos são conduzidos por pesquisadores de áreas como nutrição, farmacologia, medicina e saúde pública. O objetivo é fornecer informações baseadas em evidências aos consumidores, profissionais de saúde e legisladores sobre o uso de suplementos dietéticos.
A ciência por trás dos suplementos é magnífica, mas é preciso estudar para entendê-la e saber indicar.
Aqui estão alguns aspectos-chave dos estudos de suplementos alimentares e atualizações recentes:
1. **Eficácia e benefícios para a saúde**: Muitos estudos concentram-se na avaliação da eficácia de suplementos alimentares específicos na promoção da saúde e na prevenção de doenças. Por exemplo, a pesquisa pode investigar os efeitos de vitaminas, minerais, extratos de ervas, probióticos e outros compostos bioativos em vários resultados de saúde, como saúde cardiovascular, função imunológica, função cognitiva, saúde óssea e desempenho esportivo. Eficácia= funciona ou não funciona!
2. **Segurança e efeitos adversos**: Outra importante área de pesquisa é o perfil de segurança dos suplementos dietéticos. Estudos avaliam os potenciais efeitos adversos, interações com medicamentos e riscos associados ao uso prolongado ou altas doses de suplementos. Podem surgir preocupações de segurança devido a contaminação, rotulagem inadequada ou reações adversas em certas populações. Aqui, costumamos dizer que a dose pode ser o grande diferencial!
3. **Biodisponibilidade e Absorção**: Os pesquisadores estudam a biodisponibilidade e absorção de nutrientes e compostos bioativos de suplementos dietéticos para compreender a eficácia com que eles são utilizados pelo corpo. Fatores como formulação, sistema de administração e interações com os alimentos podem influenciar a biodisponibilidade dos suplementos. O famoso: o que pode ser bom para um, não necessariamente, terá o mesmo efeito no outro.
4. **Regulamentação e Controle de Qualidade**: Há pesquisas em andamento sobre políticas regulatórias, padrões de controle de qualidade e práticas de rotulagem para suplementos dietéticos. Estudos avaliam a precisão da rotulagem dos produtos, a prevalência de adulteração ou contaminação e o cumprimento dos requisitos regulamentares para garantir a segurança e a transparência do consumidor.
Aqui temos um grande problema, como escrito na notícia acima e outras mais pode encontrar= falta de regulamentação e controle. O JAMA, um grande jornal científico fez uma publicação sobre a composição de diversos suplementos que não estavam de acordo com os rótulos, e garanto que isso não só acontece nos Estados Unidos da América, como em diversos países.
Além disso, não existe um alinhamento entre orgãos de regulamentação americana como o FDA (Food and Drug Administration) e o europeu como o EFSA (European Food Safety Authority) e muito menos com a ANVISA, e isso dificulta ainda mais esse mercado.
Seguimos…
Estudos Populacionais e Ensaios Clínicos: Estudos populacionais e ensaios clínicos desempenham um papel crucial na avaliação dos efeitos dos suplementos dietéticos em diversas populações. Estes estudos fornecem dados valiosos sobre a eficácia dos suplementos em ambientes do mundo real, bem como identificam subgrupos que podem beneficiar ou sofrer efeitos adversos da suplementação.
Tendências emergentes e novos ingredientes: (Amo essa parte!!) Os pesquisadores exploram continuamente tendências emergentes na área de suplementos dietéticos, como o uso de novos ingredientes, abordagens nutricionais personalizadas e sistemas de entrega inovadores. Os avanços na tecnologia e na compreensão científica impulsionam o desenvolvimento de novas formulações de suplementos e estratégias para melhorar os resultados de saúde. (Se eu pudesse, visitar a West and East fair e a Vitafoods Europe para sempre estar atualizada neste tema.)
Meta-análises e revisões sistemáticas: Meta-análises e revisões sistemáticas resumem e analisam os resultados de vários estudos para fornecer uma visão abrangente das evidências sobre suplementos dietéticos específicos. Estas análises ajudam a identificar padrões consistentes, avaliar a força das evidências e informar a prática clínica e as recomendações de saúde pública.
As atualizações nos estudos de suplementos alimentares estão em andamento e podem incluir novas descobertas, avanços na metodologia, mudanças nas políticas regulatórias e tendências emergentes nas preferências dos consumidores e nos comportamentos de saúde. Investigadores e especialistas publicam regularmente novos estudos, artigos de revisão e orientações para divulgar as informações e recomendações mais recentes sobre o uso de suplementos dietéticos para a promoção da saúde e do bem-estar.
É essencial que os PROFISSIONAIS DA SAÚDE se mantenham informados sobre estas atualizações e consultem fontes de informação confiáveis quando considerarem o uso de suplementos alimentares.
Se você achava que aqui iria encontrar uma lista de suplementos que eu indico, desculpe te frustrar, mas, é impossível fazer isso.
Posso te dizer: eu tomo suplementos, prescrevo suplementos e acredito no BOM uso dele, como TUDO na medicina. Protocolos milagrosos não existem, pílulas mágicas também não! Chá não vai secar a barriga, mas pode ajudar a desinchar e funcionar o seu intestino ( ou de forma exagerada te desidratar e causar diarréia, aí sim, pode perder Kg na balança); nenhum colágeno sozinho vai resolver seus problemas. Mas, as vitaminas B podem ajudar e muito a manter a saúde do seu sistema nervoso; a vitamina D; considerada hoje um pré hormônio é essencial para sua saúde; vitamina K, pouco falada e sem ibope, é essencial para um bom funcionamento do seu sistema sanguíneo; posso passar por alguns suplementos mais criticados como a Creatina, e dizer que hoje sabemos que ela traz benefícios a população de diversas idades; mas, sempre teremos opiniões diversas, a favor e contra.
Leia sobre o tema, verifique as fontes, filtre o que lê e ouve.
Minha mensagem final seria confie no profissional de saúde que cuida de você, confie em seus estudos e em sua conduta.
Me conta: o que achou o deste tema quente?? Quer que aprofunde nele?
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